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乐天乐善乐学乐思,苦心苦志苦劳苦时——苦中作乐

 
 
 

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引用 教师,别把坏情绪堆积起来  

2007-09-29 10:10:58|  分类: 教育成才 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

dongxingwang68教师,别把坏情绪堆积起来

 

教师,别把坏情绪堆积起来

  在当前社会转型时期,教师面对着来自社会各方面的压力,可能会处于应激状态,进而影响教师的情绪,而使教师出现不良情绪,如焦虑,抑郁,愤怒,无助感,失落感,冷漠,敌意等.学会一些情绪调控的知识,学会宣泄不良情绪,对教师来说,就显得尤为重要.

  一.情绪的累积效应

  你可能有这样的经历,有一段时间,情绪非常好,觉得事事顺心;而另一段时间,则感觉很糟,倒霉事一件接一件.你也许会这样解释,前一段时间自己运气好,而后一段时间运气差.其实,与运气没任何联系.情绪的好与坏,可以激活相应的神经中枢,进而影响激素的分泌,也影响着一种叫神经递质的物质的传递.激素和神经递质使你的情绪"锦上添花"或"雪上加霜",三者之间是相互联系,相互影响的.当然,也有心理暗示的作用.当你情绪好时,你认为自己好运来了,发现幸运之神不时的光顾你,事实是你只关注能让你情绪变好的事,而忽略了糟糕的事;相反,当有一件事使你心情变坏时,你可能想,坏运气来了,于是你确信倒霉事会接二连三的到来,此时,你的大脑处于应激状态,对外界的任何事都很敏感.平时很正常的事,你就认为很糟,于是便出现了恶性循环.而你认为自己真是聪明极了.

  二.生活中的例子

  早上,你和爱人正在吃早餐,四岁的女儿不小心碰翻了菜盘,汁水把你的白衬衣弄脏了。你可能大发雷霆,责备妻子没把女儿照料好,又大声训斥了女儿。之后,你气急败坏的去换衬衣,时间来不及了,没有把饭吃完,便慌着去学校。到学校才想到教案忘带了,而领导今天要听你的课,再回去拿已来不及了。上课时,你仍然带着坏情绪,语气生硬,课当然讲的很不成功。课下领导又批评了你。之后处处不顺,你认为真是糟糕极了。

  三、换一种思考方式

  其实衬衣被染上污点后,你完全可以这样做:你抱起女儿说“别怕,烫着没有,下次要小心。”让女儿平静下来,而不是担惊受怕。妻子也不会一天闷闷不乐。接着,你再去换衣服,不慌不忙,也许又是一个艳阳天。

  四、认知情绪疗法

  上面换一种思考方式去看问题,运用的认知情绪疗法中的理论。该理论认为,生活中的不良情绪,并非是由生活事件本身引起的,而是由于你对生活事件的看法引起的。这些看法,特别是错误的认知方式,被称为不合理信念。要调控不良情绪,必须从源头上改变不合理信念。

  不合理信念,主要有绝对化要求,糟糕极了,概括化。绝对化要求的表现有,“我不能在工作中出现任何问题”,“我一定要每次在任何事上都得第一”,这也可称为理想主义。这样,生活中的一点失误,就可能令你情绪低落。糟糕极了的表现有,总是说“糟糕极了,运气坏透了”,“命运总是捉弄我”。而概括化的表现:一个学生对你有意见,你就得出结论自己失败极了;工作上的一次失误,便认为自己不能胜任教学工作,就是仅仅从一件事就得出一个绝对化的结论。

  改变不合理信念的方法是:列举自己对生活事件的看法,进行归类,识别出不合理信念,进一步和不合理信念辩论,直到认识到自己的不合理信念是错误的、甚至是可笑的。

  五、90/10效应

  90/10效应与上面的理论有异曲同工之处。该理论认为,生活中的10%是由发生在你身上的事组成的,而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应决定的。10%是无法控制的、无法改变的,而90%是完全可以由你自己决定的。这样,你就知道该如何生活了。

    六、一些具体的调控情绪的方法

  学会一些调控情绪的方法,可以使你处于健康的心理状态,避免出现情绪衰竭。当你出现不良情绪时,要学会及时宣泄,就像洪水来时,有时需要开闸泻洪一样。具体来讲,有以下几点:

  1.及时寻求社会支持,指的是找人倾诉,宣泄自己的不良情绪,对方也许并不能给你提供解决问题的办法,但静静的倾听足以让你感觉好些。

  2.放松:简单的就是深呼吸,复杂一些的是,全身的肌肉、骨骼按一定的顺序,先紧张,后放松,并体会放松的感觉。需要在指导下练习。练熟之后,还可进行想象放松,与气功、瑜珈相似。

  3.听音乐:根据个人的爱好,或舒缓的,或令人振奋的,或摇滚,发泄你的不良情绪。放声高歌,也可以。

  4.运动:运动能使你的大脑高度兴奋,影响激素的分泌及体内神经递质的传递。运动后,再冲个凉水澡,那感觉一定舒服极了。

  5.放声哭一场:找个没人的地方,大哭一场。有时,眼泪就是最好的良药。

  6.精神胜利法;有时来个自我嘲讽,自我安慰,因为许多时候,你对事件的发展无能为力。此时,不如看的淡一些,超脱一些。就象古人那样,“知足常乐”,“难得糊涂”。

  心理学研究表明,长期处于不良情绪状态,会使人的免疫能力下降,容易感染疾病。为了你的健康,包括你的心理健康,别让坏情绪堆积起来。

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