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骄阳荷飘in网易的博客

乐天乐善乐学乐思,苦心苦志苦劳苦时——苦中作乐

 
 
 

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-乐天、乐善、乐学、乐思。 -山川铭缘,申年顺发,七七巧丫,九九归真,午夜紫阳,意气尤佳,朝花午拾,为时真雅 -特长:篮球,羽毛球,国画,钢笔书法,英语,日语 -爱好:文学,音乐,织毛衣,日常医药、保健与营养 -目标:爱身边的人们 -信念:做好自己

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我的减肥纲要(原创)  

2007-06-07 17:45:20|  分类: 美食营养 |  标签: |举报 |字号 订阅

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准备:软尺一根,简易体重称,笔记本和笔

1. 量肚子的上中下三处并记录尺寸;

2.量大腿的上中下三处并记录尺寸;

3.清早大小便后,不进食水时,称体重并记录;

以上每次测量的地点和要求相同,记录下时间和数据,可以一周一测,也可天天测但不必天天记录。

用药:(略,以防有广告嫌疑)内脏有问题的和在更年期的朋友慎用。

  •  第一周:每早、晚各吃?粒,待肠胃适应后再加量。偶有两三天上厕所多一些应属正常。
  • 第二周起直到减到自己满意的重量为止:每早?粒,中午?粒,晚上睡觉前1小时左右?粒。注意:每天不要超过?粒。

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 维持期:当达到自己满意的要求后,还要维持1-2个月,以防反弹,每天晚睡觉前1小时左右?粒。
  • 后期维持:2-3天睡觉前1小时左右,?粒。

饮食要求:多吃绿叶蔬菜和水果,忌讳油腻和酒。早吃营养,午吃半饱,晚吃少少。饿了吃含糖份低的水果,晚上饿了可以喝半杯热牛奶,既安眠又补钙和其他微量营养。

全天饮食建议:

1.清早起床洗漱后,喝两大杯白开水,实在无味就加点点蜂蜜(要是地道的,不要假的蜂蜜),有助于稀释血液、清理血管和肠道,排除身体里的垃圾。

2.早餐:吃无糖的豆浆或者脱脂牛奶和脱脂酸奶,吃一小片全麦的面包或者半个玉米馒头或半个荞面馒头,早点绝对不能含糖。水果可以是一根香蕉或苹果或梨或木瓜或西瓜等,这些水果主要有清理肠道、排便的作用,但量不要多哦。提醒:要求保证身体健康的基本营养。

3.午餐:吃鸡蛋、鱼或者海鲜,也可以选择鸡、鸭肉,不能吃猪肉和油炸食品,一碗米饭或者玉米饭或者绿豆、红豆饭,外加凉拌蔬菜,最好不要吃用油爆炒的那些菜,大概吃7分饱。提醒:要求保证全天身体健康的全面营养和能量。量不要多,但品种要多。

4.晚餐:吃极少的清水挂面或小碗玉米饭,多吃蔬菜和水果,还有凉拌黄瓜之类的凉拌蔬菜,也可以吃黄瓜汤或南瓜汤,西红柿鸡蛋汤等,但都不要吃太饱,大概6-7分饱就可以了,吃的蔬菜里面油、盐都尽量少放,要吃植物油。

 特别推荐:每天坚持做有氧运动。有氧运动锻炼的是脂肪,而无氧运动锻炼的是肌肉。有氧运动强度不一定需要很大,但是时间一定要够长,在长时间的多次的运动中消耗掉热量才是有氧运动,比如:慢跑,快走和游泳,爬山,爬楼梯等,还有女人尽量做大量家务。

 记住:减肥药不能成为你瘦身的依赖,更不能因为吃减肥药就偷懒不做有氧运动和按照食谱吃东西,那样就前功尽弃了。胖是一天天地积累的,瘦也要一天天地瘦下去。不要急于求成哦!药不要过量,但也不要长期依赖,是药三分毒哦。

 后记:我是健康运动型的身材,从25岁怀孩子开始从108斤就胖起来的,14年了,但肌肉结实,是不容易减肥的。通过长期研究后,我终于觉得还是要减肥。从06年11月-07年3月,我从147斤减到120-123斤,现在维持在120斤,我觉得满足了。健康是福,人的身体要靠五谷滋补。除了文学外,医疗、营养和保健方面的书籍一直是我看好的重点知识涉猎范围,我建议大家要多看这方面的书。我减肥成功了!我觉得有必要总结一下我的减肥经验,把她提供给我的朋友,以供参考。

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